Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно.
Уже через три дня вы заметите,
как подтянулись ваши мышцы.
Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала
двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:
• поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
•
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
•
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
•
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
•
руки разведите в разные стороны на уровне плеч.
Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
•
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
•
вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на
бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота.
Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись.
Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и
принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Дополнительного времени на занятия не потребуется. Сделаете эти упражнения как бы между делом. Если Вы втянетесь в процесс и будете делать упражнения регулярно - результат будет потрясающий!