Вперед: два плеча потяните вперед, по-настоящему потяните, сильно.
Вверх: Теперь оба плеча переведите в верхнюю точку, потяните их к ушам,  тоже сильно.
Назад: Теперь плечи отведите назад и постарайтесь соединить лопатки. 
Вниз: А теперь - оба плеча тяните вниз, будто хотите дотянуться до талии.

Если есть возможность - сделайте еще 2-3 таких "квадратных круга" :-)  

А последний круг сделайте так:  
Снова плечи идут вперед, снова вверх,  а теперь будто вам на плечи накинули пиджак  -  а вы хотите его сбросить.  Вы делаете движение вверх, и сразу сверху вниз и одновременно назад. И в конце (заметьте!) ваши плечи остаются расслабленными (вы ведь сбросили пиджачок).
Прислушайтесь к новым ощущениям в своем теле.  Как результаты?

И если вы по-настоящему чувствуете свое тело, вы сможете заметить, что результаты разные. Где-то в теле стало лучше, приятнее, легче и свободнее. А где-то - напряженнее, неуютнее.
И хорошо, если Вы это заметите.  Потому что ваше тело ведь не только из плеч состоит!