Всё зависит от вас! Правила жизни гипертоника | Будем Здоровы!


Нам очень хочется, чтобы вы не болели. Не грустили, не старились. Чтобы были здоровы и счастливы,
спокойны и радостны. Бодры и гармоничны. Да будет Так!


Наша кнопка



Юмор

!!!Я такая красивая! Прямо, как роза.
А когда ноги не побрею, так вообще сходство поразительное :)

* * *
— Кто первый?
— Я
— За мной будете!

* * *
В детстве я увлекался фотографией, но потом мама её спрятала.


Читать еще :) ...

Всё зависит от вас! Правила жизни гипертоника

Пытаясь справиться с гипертонией, пожилые пациенты слишком много надежд возлагают на приём препаратов, забывая подчас о других, нелекарственных, способах профилактики осложнений этой хронической болезни.

Слово – заведующей лабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующей кафедрой кардиологии и персонифицированной медицины факультета повышения квалификации меди-цинских работников Российского университета дружбы народов, доктору медицинских наук, профессору Юлии Котовской.


Главное – не сидеть
Для пожилого человека с гипертонией очень важна физическая активность. Желательно аэробная (езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, катание на коньках, спортивная ходьба, танцы), средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Или выполнение упражнений высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.
Необходимы и силовые упражнения – их следует выполнять, задействуя основные группы мышц, два и более дней в неделю.
Если пожилой человек не может выполнять рекомендуемый объём физической активности, ему следует делать упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья. Главное – не сидеть!

Важные правила:
Воздержаться от занятий (сделать перерыв) в острый период острого и при обострении хронического заболевания.
После долгого перерыва переходить к физической активности нужно медленно, начиная с нескольких минут в день, и наращивать нагрузки постепенно.
Не рекомендуются физические упражнения, если в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет более 100 или менее 50 ударов в минуту, если имеются тяжёлые нарушения ритма и проводимости сердца, в том случае, если артериальное давление выше 170/100 или ниже 90/50 мм рт. ст., а также при грубых нарушениях памяти.
После острого инфаркта миокарда заниматься физическими упражнениями можно только по специальной программе реабилитации под контролем врача.

Курс на умеренность
Рациональным должно быть и питание пожилого пациента с гипертонией. В пожилом возрасте главная задача – сохранить мышечную массу. Для этого наряду с физическими упражнениями необходимо употреблять достаточное количество белка, которого пожилому человеку требуется больше, чем молодому. Поэтому продукты, содержащие белок, должны присутствовать в ежедневном рационе питания пожилых. Необходимую энергетическую потребность организма в этом возрасте составляет в среднем около 1600 ккал в сутки.
Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать рыбе и молочным продуктам, а при выборе мяса – нежирным его сортам (говядина, телятина, индейка, курятина).

А вот употребление животных жиров (сливочное масло, сливки, жирные сорта мяса) следует ограничить – они трудно перевариваются и усваиваются. При этом растительное (льняное, оливковое, подсолнечное) масло можно употреблять до 25–30 г в день (две столовые ложки).

Важно помнить, что с возрастом снижается толерантность к углеводам, поэтому в рационе пожилых людей должны преобладать сложные углеводы и пищевые волокна – разнообразные овощи, ягоды, фрукты, каши из гречневой и овсяной крупы, хлеб грубого помола. Употребление простых углеводов (сахар, сладости) следует ограничить.
Важные правила:
Кратность приёма пищи в пожилом возрасте должна быть не менее 4–5 раз в день.
Норма потребления белков составляет 1–1,25 на 1 кг массы тела в сутки.
Оптимальная пропорция между животными и растительными белками – 1:1.

Поступление жира с пищей в пожилом возрасте должно составлять не более 30% от общей калорийности дневного рациона.
Ежедневно рекомендуется употреблять 2–3 порции фруктов и 3–4 порции овощей. Одна порция – это один крупный фрукт (яблоко, груша, апельсин) или 3–4 мелких (слива, мандарин, клубника). Для овощей – это 1/2 стакана измельчённых, отварных или 1 стакан измельчённых свежих овощей.

Просмотры: 195
Комментарии (0)Add Comment

Написать комментарий
меньше | больше

security code
Напишите отображаемые буквы


busy
 




 

Loading...