Вы пробовали теплую ванну, горячее молоко и считали овец, но по-прежнему не можете заснуть? - Доктор из Гарварда Эндрю Вейл советует попробовать так называемый способ 4-7-8, который поможет не только заснуть, но и успокоит вас при стрессе. Итак, что нужно делать...
1.    Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2.    Задержать дыхание на 7 секунд.
3.    После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
• Глубоко вдохните и повторите цикл еще три раза, чтобы в общей сложности получилось четыре цикла.
Глубокое и медленное дыхание, используемое в методике Вейла, запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и стресса.
Глубокий вдох заполняет легкие воздухом полностью, а не только их верхние отделы, это обеспечивают организм притоком кислорода, что способствует успокоению. Задержка дыхания замедляет ритм сердца, дает возможность кислороду лучше проникнуть в кровь.
Длительный выдох выводит углекислый газ в большем объеме, чем обычный. Параллельно идет расслабление мышц тела.
Сосредоточившись на дыхании, легче отвлечься от волнующих мыслей, переживаний, обдумывания событий прошедших и грядущих, взяв на вооружение установку, «мы подумаем об этом завтра (позже), а сейчас заснем (или успокоимся)».

Используйте упражнение всякий раз:
•    когда вас кто-то расстроил,
•    если вы напряжены, встревожены. Легкая и умеренная тревожность легко отступает.
•    Чтобы умерить аппетит.
•    Когда не получается заснуть.

• Prev
• Next